Psicología

Cómo atrapar sus pensamientos

Diez formas para estar concentrado en todas las tareas cotidianas

En una época en que la mayoría de las personas maneja mucha información y hace cientos de tareas a la vez, poder concentrarse es un arte, especialmente para aquellos que hasta el zumbido de una mosca los distrae.

Para ayudar a que el pensamiento no vuele, la psicóloga Mónica Arias, del Instituto Cognitivo Conductal, y el médico, Jorge Quesada, sugieren diez formas de hacerlo:

1. Crear un espacio: Trate de estar lejos de ventanas o rodeado de muchos objetos que le roben atención. Baje el volumen del timbre del teléfono.

2. Planear el día: Organice todas las tareas que tenga que hacer y fije la hora en que deben estar terminadas.

3. Descansar: Duerma al menos ocho horas para que se sienta descansado y se concentre durante el día. De lo contrario, tendrá problemas para memorizar.

4. Respirar: Cuando sienta que sus pensamientos vuelan, tome tiempo para despejarse. Respire profundo y cierre los ojos por unos minutos.

5. Una cosa a la vez: Trabaje por objetivos y establezca prioridades para cumplir con las obligaciones.

6. Poder de la palabra: En cada momento del día repita en la mente o en voz alta: "Yo soy una persona concentrada".

7. Estar alerta: Algunas personas son más productivas a ciertas horas del día. Trabaje cuando sabe que estará alerta.

8. Tomar apuntes: Escribir lo obligará a dedicar más atención a la tarea que realiza y a recordar sus responsabilidades.

9. Buscar herramientas: Tenga al alcance de la mano los materiales que necesite para realizar sus trabajos. Eso evitará que tenga que levantarse a buscar objetos y perder la concentración.

10. Escuchar música: Se recomienda la instrumental combinada con pausas.