Salud en el gimnasio

Los errores lesionan

Entrenarse demasiado y con dolor son faltas graves

Reconocer los errores más comunes a la hora de ejercitarse en el gimnasio y saber cómo prevenirlos es la clave para que su cuerpo obtenga mejores resultados.

“Primero la persona debe conocer su resistencia para poder hacer correctamente los movimientos. Luego van a desarrollar más la fuerza y por último establecerán objetivos reales”, mencionó la terapista física Marilyn Barrientos del Gimnasio Multi SPA.

Para evitar los errores más comunes en el gimnasio, Barrientos y Loriana Gómez, educadora física del gimnasio 360 Fitness, brindan las siguientes recomendaciones:

1. Coma sano: ir al gimnasio con el estómago vacío provoca bajas de azúcar y contantes desmayos. Por eso ingiera alimento liviano una hora antes de hacer ejercicio.

2. Tome agua: el cuerpo debe equilibrar y recuperar los niveles de minerales, por eso se debe consumir líquido antes, durante y después del ejercicio.

3. Vestimenta: ropa ajustada o la combinación de muchas prendas es otro error que cometen las personas con el propósito de sudar más. Sin embargo, sudar no disminuye el peso.

4. Descanse: hacer ejercicio durante toda la semana más de dos horas por día puede dañar la salud. Es recomendable descansar luego de cada ejercicio diario y entre semana.

5. Ajuste las máquinas: las personas deben ajustar las máquinas a las necesidades de su cuerpo. Así mejoran la postura.

7. Sin dolor: un grave error es pensar que si el músculo duele obtendrá mejores resultados. Olvídese de eso, lo correcto es hacer las repeticiones con calma para terminarlas. Si la molestia es grave y continua, cambie la rutina por una más liviana.

La postura Hágalo así El “spinning” requiere la espalda recta, estar sentada y los brazos extendidos en la parte inferior del soporte. No lo repita Levantarse del asiento mientras pedalea hace que gaste más energía y que maltrate las rodillas y los tobillos. Correcto Para hacer levantamiento de pesas flexione los pies y mantenga la barra unos centímetro arriba del pecho. Incorrecto Mantener las piernas hacia los lados evita tener el apoyo y la fuerza necesaria para levantar las pesas. Y lesiona la espalda.