Ejercicios

Déle vida a esas "pompis"

Con ejercicios en casa, paciencia y constancia puede lucir mejor

Estamos en tiempos de Jennifer López, cuando las "pompis" se han convertido en un atributo físico que hombres y mujeres desean tener.

Pero si usted es de esos que para justificar la falta de retaguardia, prefiere decir que su espalda es muy larga, le mostramos unos ejercicios efectivos que podrá hacer en su casa y, con constancia, mejorarán su figura.

Además de la belleza, el tener unas "pompis" fuertes y tonificadas le da al cuerpo mayor estabilidad, una buena postura y beneficia la circulación sanguínea, explica César Sánchez, entrenador personal y fisioterapeuta.

El experto recomienda realizar los ejercicios cada 48 horas y no todos los días como se cree; la idea es que ese día de descanso sirva para que los músculos se repongan del esfuerzo.

Al mismo tiempo, debe mantener una dieta equilibrada entre carbohidratos y proteínas, para obtener fuerza y alimento que le ayude a definir los músculos.

Sánchez indica que cada ejercicio debe hacerse en cuatro series de 15 repeticiones y recuerde dosificar el esfuerzo según su edad y condición.

¡Póngale bonito! La modelo Cirene Fernández mostró ayer la rutina en el gimnasio Power MANUEL VEGA 1 Desplantes Es un movimiento similar a hincarse. La rodilla de adelante debe estar recta y la de atrás debe flexionarse hasta casi tocar el suelo. Foto Manuel VEGA /Al Día 2 Extensión En posición recta, apóyese contra una columna. Levante la pierna hacia un lado durante dos segundos y vuelva a colocarla junto a la otra. Foto Manuel VEGA /Al Día 3 Sentadilla Manténgase recto y no doble las rodillas. Haga como si estuviera sentándose varias veces, sacando los glúteos. Esto debe hacerse despacio.